Какие упражнения делать при варикозе ног

Варикоз – не приговор для спорта. Наоборот, физическая активность очень благоприятно влияет на профилактику варикоза. Однако, если расширение вен уже появилось, а ограничивать себя в спорте не хочется, можно заниматься гимнастикой. Какие упражнения можно делать при варикозе ног и какие упражнения нельзя делать при варикозе ног расскажем в этой статье.

Основной причиной развития варикозной болезни является малоподвижный образ жизни, в ходе которого кровь циркулирует по организму некорректно. Пациенты жалуются на тяжесть в ногах, чувство усталости вне зависимости от физической нагрузки, отечность, ночные судороги.

Врачи-флебологи «Дуэт Клиник» рекомендуют заниматься гимнастикой как наиболее оптимальным видом спорта, который отлично поддерживает состояние вен при варикозе и эффективно его профилактирует.

При варикозном расширении вен гимнастика:

• Улучшает циркуляцию крови
• Стимулирует ток крови и лимфы
• Нормализует приток артериальной крови
• Предотвращается трофические изменения в тканях
• Увеличивает силу в мышцах

Общие рекомендации для профилактики варикоза

Чтобы занятия спортом не только помогали в борьбе с варикозом, а в целом работали на укрепление здоровья, необходимо соблюдать несколько простых правил:

1. Соблюдать питьевой режим, т.е. пить больше воды дни тренировок, чтобы избежать обезвоживания, уменьшить вязкость крови, снизить риск тромбообразования.
2. Носить компрессионный трикотаж на тренировки и просто в повседневной жизни.
3. Больше ходить пешком, отказать от лифа и такси в пользу пеших прогулок.
4. Ограничить силовые нагрузки в пользу бассейна или велосипеда.
5. Прислушиваться к своему самочувствию.

Спорт, от которого точно стоит отказаться при подозрении на варикоз:

• степ-аэробика;
• футбол, баскетбол, хоккей;
• большой теннис;
• тяжелая атлетика;
• бодибилдинг;
• единоборства;
• интенсивный бег;
• прыжки на скакалке, в длину и высоту;
• катание на сноуборде;
• мотоспорт;
• конные прогулки.

Начнем с упражнений для ног

Упражнения для ног будут эффективнее, если после них принимать контрастный душ.

• Есть несколько упражнений в позе «лежа»:
• Вытяните ноги, по очереди натягивайте на себя носок и выпрямляйте, 20 раз на каждую ногу
• Подтяните к животу согнутую в колене ногу, затем выпрямите, 20 раз на каждую ногу
• Поднимите вверх выпрямленные ноги и совершайте ступнями круговые движения. По 20 раз в каждую сторону
• Поднимите согнутые в коленях ноги и сделайте «велосипед» в течение трех минут

Упражнения для ног в позе «стоя»

• Поднимайтесь на носочки и опускайтесь обратно на полную стопу, 20 раз
• Медленно выполняйте махи прямой ногой вперед и назад 20 раз на каждую ногу

Также можно выполнить упражнение сидя на стуле (его можно делать также в офисе во время работы): пятками упритесь в пол, носки поднимите и совершайте ими движения в разные стороны в течение минуты.

Упражнения при варикозе икроножных мышц и мышц голеностопного сустава

В этой категории есть 2 эффективных упражнения:

• Лежа на животе, скрестите руки перед собой и положите на них голову. Поочередно сгибайте ноги в коленях, стараясь достать носками до ягодиц, 20 раз на каждую ногу.
• Лежа на спине согните обе ноги и подтяните к животу, затем выпрямите, оставив на весу под углом 90 градусов. Повторите 10-20 раз.

Упражнения для выполнения на работе

Заниматься легким полезным спортом можно не только дома или на улице, но и на работе. Этого не стоит стесняться :) некоторые упражнения можно выполнять во время работы, для некоторых нужно выделить 10 минут в обеденный перерыв.

• Встаньте и походите на месте (по кабинету, по коридору, по лестнице) 1-2 минуты. Желательно делать это 1 раз в час.
• Поднимитесь на носочки 15 раз.
• Сидя за столом поочередно выпрямляйте ноги и удерживайте их на весу минимум по 30 секунд.
• Сидя за столом поднимайте поочередно вверх носочки, оставляя опору на пятке, по 20 раз.
• Сидя за столом, поднимайте по очереди каждую ногу, тяните на себя носочек, двигайте им в разные стороны и вращайте.
• Сидя, поставьте руки на стол и обопритесь на него. Приподнимайтесь над стулом на несколько сантиметров, напрягая ноги, и задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. Выполните не менее 10 раз.

Регулярное выполнение простых упражнений поможет сохранить здоровье сосудов ног.

Но важно помнить, при появлении очевидных признаков варикоза первым делом необходимо обратиться к врачу-флебологу за назначением лечения. Которое может включать как консервативную терапию, так и оперативное лечение.

Записаться на прием можно по номеру +7 (383) 209-18-17