г.Новосибирск, ул. Ватутина, 12
г.Новосибирск, ул. Владимировская, 25
8 (383) 209-18-17 Пн. - Вс. с 8.00 по 20.00
Почему тебе нельзя делать упражнения на тазовое дно?

15 августа 2023

Почему тебе нельзя делать упражнения на тазовое дно?

Упражнения для укрепления мышц тазового дна (МТД) давно стали частью утренней разминки для женщин: это популярные, простые и полезные для здоровья комплексы. Или нет?

Многие почему-то связывают МТД исключительно с женщинами, хотя эти мышцы есть и у мужчин: Мышцы тазового дна расположены между копчиком (копчиком) и лобковой костью внутри таза. Они поддерживают кишечник и мочевой пузырь, а также матку и влагалище у женщин. Мышечные тяжи (сфинктеры) окружают уретру, влагалище и задний проход, проходя через тазовое дно. Когда мышцы тазового дна сокращаются, внутренние органы приподнимаются, а сфинктеры сжимают отверстия влагалища, ануса и уретры. Расслабление тазового дна может облегчить отхождение мочи и кала. Мышцы тазового дна очень важны для сексуальной функции, их комбинация расслабления и сокращения позволяет заниматься сексом приятно и безболезненно.

Если МТД не функционируют должным образом, внутренние органы не будут иметь полной поддержки. Это может помешать контролировать мочу, фекалии или газы.

Общие причины ослабления тазового дна включают:

- беременность,

- роды,

- лечение рака предстательной железы у мужчин,

- ожирение и связанное с ним напряжение хронических запоров.

Упражнения для мышц тазового дна предназначены для улучшения мышечного тонуса. Кроме того, они улучшают связь вашего мозга с этими мышцами. Выполнение этих упражнений может предотвратить необходимость корректирующей операции.

И вот здесь стоит обратить на текст всё своё внимание - какие-либо манипуляции необходимо начинать выполнять только при какой-либо дисфункции.

Как понять, что у вас есть дисфункции тазового дна?

- подтекание мочи при кашле, чихании, смехе или беге,

- регулярные подтекания мочи, дойти вовремя до туалета не получается,

- проходящий воздух из ануса или влагалища при наклоне или подъеме, сексе,

- снижение чувствительности во влагалище,

- тампоны, которые смещаются или выпадают,

- отчетливая выпуклость на входе во влагалище,

- ощущение тяжести во влагалище,

- тяжесть или потягивание в тазу или спине,

- рецидивирующие инфекции мочевыводящих путей или рецидивирующая молочница,

- боль во влагалище, боль при сексе, неспособность к оргазму.

Дисфункция тазового дна может быть генетической. У некоторых людей просто более слабые мышцы и соединительная ткань.

Однако это также может быть вызвано другими причинами, включая:

- Травма таза,

- Хирургия в области малого таза,

- Старение,

- Избыточный вес или ожирение,

- Беременность и роды,

- Слишком частое посещение туалета или слишком сильное напряжение при посещении туалета.

Если вы испытываете проблемы с тазовым дном (или контролем мочевого пузыря или кишечника), рекомендуется обратиться к специалисту - гинекологу или урологу, чтобы определить причину ваших симптомов и обсудить наилучшие варианты лечения и управления в соответствии с вашими потребностями. Это может включать в себя индивидуальную программу тренировки мышц тазового дна, которая поможет вам вернуть контроль. Упражнения на МТД безопасны, однако, дело не в том, чтобы просто их выполнять, а в том, как вы их делаете, потому что, если они не будут выполнены хорошо, они вызовут больше проблем или вообще не помогут вам.

- Не задерживайте дыхание при выполнении упражнений для МТД

- Обязательно полностью расслабляйте мышцы тазового дна между каждым сокращением

- Не продолжайте выполнять упражнения, если у вас есть боль

- Не будьте слишком строги к себе

- Следите, чтобы живот не выпирал и не был напряжен в это время

- Не выполняйте упражнения для МТД во время мочеиспускания, так как это может привести к плохому опорожнению мочевого пузыря и вызвать инфекции мочевыводящих путей

А если комфортнее слушать материал ,а не читать его, то мы записали подкаст на тему мышц тазового дна с нашим ведущим специалистом, прослушать можно вот по этой ссылке
Возврат к списку
Проведено операций: 10570
Изменить настройки cookie‑файлов
Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование cookie. С их помощью мы обеспечиваем авторизацию в личном кабинете, таргетирование рекламы, анализ посещаемости сайта и звонков.