Упражнения для укрепления мышц тазового дна (МТД) давно стали частью утренней разминки для женщин: это популярные, простые и полезные для здоровья комплексы. Или нет?

Многие почему-то связывают МТД исключительно с женщинами, хотя эти мышцы есть и у мужчин: Мышцы тазового дна расположены между копчиком (копчиком) и лобковой костью внутри таза. Они поддерживают кишечник и мочевой пузырь, а также матку и влагалище у женщин. Мышечные тяжи (сфинктеры) окружают уретру, влагалище и задний проход, проходя через тазовое дно. Когда мышцы тазового дна сокращаются, внутренние органы приподнимаются, а сфинктеры сжимают отверстия влагалища, ануса и уретры. Расслабление тазового дна может облегчить отхождение мочи и кала. Мышцы тазового дна очень важны для сексуальной функции, их комбинация расслабления и сокращения позволяет заниматься сексом приятно и безболезненно.

Если МТД не функционируют должным образом, внутренние органы не будут иметь полной поддержки. Это может помешать контролировать мочу, фекалии или газы.

Общие причины ослабления тазового дна включают:

- беременность,

- роды,

- лечение рака предстательной железы у мужчин,

- ожирение и связанное с ним напряжение хронических запоров.

Упражнения для мышц тазового дна предназначены для улучшения мышечного тонуса. Кроме того, они улучшают связь вашего мозга с этими мышцами. Выполнение этих упражнений может предотвратить необходимость корректирующей операции.

И вот здесь стоит обратить на текст всё своё внимание - какие-либо манипуляции необходимо начинать выполнять только при какой-либо дисфункции.

Как понять, что у вас есть дисфункции тазового дна?

- подтекание мочи при кашле, чихании, смехе или беге,

- регулярные подтекания мочи, дойти вовремя до туалета не получается,

- проходящий воздух из ануса или влагалища при наклоне или подъеме, сексе,

- снижение чувствительности во влагалище,

- тампоны, которые смещаются или выпадают,

- отчетливая выпуклость на входе во влагалище,

- ощущение тяжести во влагалище,

- тяжесть или потягивание в тазу или спине,

- рецидивирующие инфекции мочевыводящих путей или рецидивирующая молочница,

- боль во влагалище, боль при сексе, неспособность к оргазму.

Дисфункция тазового дна может быть генетической. У некоторых людей просто более слабые мышцы и соединительная ткань.

Однако это также может быть вызвано другими причинами, включая:

- Травма таза,

- Хирургия в области малого таза,

- Старение,

- Избыточный вес или ожирение,

- Беременность и роды,

- Слишком частое посещение туалета или слишком сильное напряжение при посещении туалета.

Если вы испытываете проблемы с тазовым дном (или контролем мочевого пузыря или кишечника), рекомендуется обратиться к специалисту - гинекологу или урологу, чтобы определить причину ваших симптомов и обсудить наилучшие варианты лечения и управления в соответствии с вашими потребностями. Это может включать в себя индивидуальную программу тренировки мышц тазового дна, которая поможет вам вернуть контроль. Упражнения на МТД безопасны, однако, дело не в том, чтобы просто их выполнять, а в том, как вы их делаете, потому что, если они не будут выполнены хорошо, они вызовут больше проблем или вообще не помогут вам.

- Не задерживайте дыхание при выполнении упражнений для МТД

- Обязательно полностью расслабляйте мышцы тазового дна между каждым сокращением

- Не продолжайте выполнять упражнения, если у вас есть боль

- Не будьте слишком строги к себе

- Следите, чтобы живот не выпирал и не был напряжен в это время

- Не выполняйте упражнения для МТД во время мочеиспускания, так как это может привести к плохому опорожнению мочевого пузыря и вызвать инфекции мочевыводящих путей