Какие упражнения делать при варикозе ног
Варикоз – не приговор для спорта. Наоборот, физическая активность очень благоприятно влияет на профилактику варикоза. Однако, если расширение вен уже появилось, а ограничивать себя в спорте не хочется, можно заниматься гимнастикой. Какие упражнения можно делать при варикозе ног и какие упражнения нельзя делать при варикозе ног расскажем в этой статье.
Основной причиной развития варикозной болезни является малоподвижный образ жизни, в ходе которого кровь циркулирует по организму некорректно. Пациенты жалуются на тяжесть в ногах, чувство усталости вне зависимости от физической нагрузки, отечность, ночные судороги.
Врачи-флебологи «Дуэт Клиник» рекомендуют заниматься гимнастикой как наиболее оптимальным видом спорта, который отлично поддерживает состояние вен при варикозе и эффективно его профилактирует.
При варикозном расширении вен гимнастика:
- – Улучшает циркуляцию крови
- – Стимулирует ток крови и лимфы
- – Нормализует приток артериальной крови
- – Предотвращается трофические изменения в тканях
- – Увеличивает силу в мышцах
Общие рекомендации для профилактики варикоза
Чтобы занятия спортом не только помогали в борьбе с варикозом, а в целом работали на укрепление здоровья, необходимо соблюдать несколько простых правил:
- Соблюдать питьевой режим, т. е. пить больше воды дни тренировок, чтобы избежать обезвоживания, уменьшить вязкость крови, снизить риск тромбообразования.
- Носить компрессионный трикотаж на тренировки и просто в повседневной жизни.
- Больше ходить пешком, отказать от лифа и такси в пользу пеших прогулок.
- Ограничить силовые нагрузки в пользу бассейна или велосипеда.
- Прислушиваться к своему самочувствию.
Спорт, от которого точно стоит отказаться при подозрении на варикоз:
- – степ-аэробика;
- – футбол, баскетбол, хоккей;
- – большой теннис;
- – тяжелая атлетика;
- – бодибилдинг;
- – единоборства;
- – интенсивный бег;
- – прыжки на скакалке, в длину и высоту;
- – катание на сноуборде;
- – мотоспорт;
- – конные прогулки.
Начнем с упражнений для ног
Упражнения для ног будут эффективнее, если после них принимать контрастный душ.
- – Есть несколько упражнений в позе «лежа»:
- – Вытяните ноги, по очереди натягивайте на себя носок и выпрямляйте, 20 раз на каждую ногу
- – Подтяните к животу согнутую в колене ногу, затем выпрямите, 20 раз на каждую ногу
- – Поднимите вверх выпрямленные ноги и совершайте ступнями круговые движения. По 20 раз в каждую сторону
- – Поднимите согнутые в коленях ноги и сделайте «велосипед» в течение трех минут
Упражнения для ног в позе «стоя»
- – Поднимайтесь на носочки и опускайтесь обратно на полную стопу, 20 раз
- – Медленно выполняйте махи прямой ногой вперед и назад 20 раз на каждую ногу
Также можно выполнить упражнение сидя на стуле (его можно делать также в офисе во время работы): пятками упритесь в пол, носки поднимите и совершайте ими движения в разные стороны в течение минуты.
Упражнения при варикозе икроножных мышц и мышц голеностопного сустава
В этой категории есть 2 эффективных упражнения:
- – Лежа на животе, скрестите руки перед собой и положите на них голову. Поочередно сгибайте ноги в коленях, стараясь достать носками до ягодиц, 20 раз на каждую ногу.
- – Лежа на спине согните обе ноги и подтяните к животу, затем выпрямите, оставив на весу под углом 90 градусов. Повторите 10-20 раз.
Упражнения для выполнения на работе
Заниматься легким полезным спортом можно не только дома или на улице, но и на на работе. Этого не стоит стесняться :) некоторые упражнения можно выполнять во время работы, для некоторых нужно выделить 10 минут в обеденный перерыв.
- – Встаньте и походите на месте (по кабинету, по коридору, по лестнице) 1-2 минуты. Желательно делать это 1 раз в час.
- – Поднимитесь на носочки 15 раз.
- – Сидя за столом поочередно выпрямляйте ноги и удерживайте их на весу минимум по 30 секунд.
- – Сидя за столом поднимайте поочередно вверх носочки, оставляя опору на пятке, по 20 раз.
- – Сидя за столом, поднимайте по очереди каждую ногу, тяните на себя носочек, двигайте им в разные стороны и вращайте.
- – Сидя, поставьте руки на стол и обопритесь на него. Приподнимайтесь над стулом на несколько сантиметров, напрягая ноги, и задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. Выполните не менее 10 раз.
Регулярное выполнение простых упражнений поможет сохранить здоровье сосудов ног.
Но важно помнить, при появлении очевидных признаков варикоза первым делом необходимо обратиться к врачу-флебологу за назначением лечения. Которое может включать как консервативную терапию, так и оперативное лечение.
Записаться на прием можно по номеру +7 (383) 209-18-17.